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zoom RSS 深い呼吸をするだけで大きな健康効果がある!

<<   作成日時 : 2010/09/14 08:23   >>

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 最近猫背になり我ながら体つきが年寄りくさくなったと思う。

 股関節痛で整形外科に行ったら腰椎の異常とともに胸が萎縮していると言われ深呼吸で胸の運動をするよう言われた。胸が萎縮しているので老人臭く猫背になっているそうだ。

 9月13日のNHKで呼吸方法の放送をしていたが「齋藤式呼吸法」は実感で効果がありそうだった。生活習慣病の予防に役立ち、心のコントロールもできるとのこと。簡単に出来るのでお勧めします。http://www.nhk.or.jp/asaichi/2010/09/13/01.html

以下NHKのHPの内容

 齋藤式呼吸法 明治大学教授で教育学者の齋藤孝
受験生など集中力を高めて頭をスッキリさせたい人にオススメの方法です。    

★【齋藤式呼吸法】        
3秒吸って、2秒溜め、15秒吐き続ける(苦しい場合は10秒でもOK)                       
これだけです。おヘソの10センチ下あたりに、息を集めるつもりで息を吸ってください。吸う動作などにあわせて、手を動かすとさらに効果的です。

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★深い呼吸をするだけで大きな健康効果がある!自治医科大学名誉教授の北村諭さんの研究グループ

深呼吸をする際に人間の肺からプロスタグランジンI2という物質が生まれ、血液中に分泌されることを発見しました。このプロスタグランジンI2は、「血圧を下げる」「脳こうそく・心筋こうそくの予防」「動脈硬化の予防」など、生活習慣病の予防に役立つことがわかっています。



★最新科学が実証 「深い呼吸」で心のコントロールが可能!昭和大学医学部の本間生夫教授の研究グループ
人間の感情と呼吸の数には密接な関係があることが明らかにされています。人間は呼吸をするたびに、脳の「扁桃体」というところで不安や恐怖などのネガティブな感情を認識しています。そのため深い呼吸をすることで呼吸のペースを落とせば、脳が不安を感じる回数を減らすことができ、ネガティブな感情を軽減することができます。

深くて良い呼吸をするための「体の準備方法」とは?
肺そのものには筋肉はついておらず、私たちは肺の周囲にある筋肉をうまく使って呼吸を行っています。当然、その筋肉が緊張していたり、こわばっていると良い呼吸はできません。そこでおすすめしたいのが以下の3つの方法です。

1.呼吸筋ストレッチ法
「息苦しさ」が起こる背景に、脳と呼吸する筋肉との連携が混乱している状況があります。脳が「息を吐け」と命令しているのに、筋肉は「息を吸う」準備をしていたりするためです。その混乱を調整し、筋肉のストレッチまでを行うのが、昭和大学教授の本間さんによって開発された「呼吸筋ストレッチ法」です。 

【吸う筋肉のストレッチ】
1.両手で大きな輪をつくり、その状態で息を吸う  
2.息を吸いながら、両手をさらに前に伸ばしていく 

【吐く筋肉(胸)のストレッチ】
1.両手を後ろで組んで胸を張り、息を吐く 
2.息を吐きながら、さらに胸を張る

【吐く筋肉(横)のストレッチ】 
1.片方の手を頭の後ろにもう一方を腰にあて息を吸う 
2.息を吐きながら、頭にあてた手のひじを上にあげていく

2.正しく立つための姿勢調整法→鹿児島大学大学院教授で臨床心理学が専門の山中寛さんよりお教えいただいた方法。  
1.まず背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに付き出して出っ尻の状態を作る。この時、体重のほとんどは足のかかとにかかる。  
2.次に背筋を伸ばしたまま、腰を前につきだしていく。すると体重がかかる部分は足の前の方に移ります。  
3.最後に腰を元に戻し、まっすぐ立つ。この時に軽くひざを曲げると効果的です。足全体で体重を受け止めるようになるはずです。

3.ペアで肩の上げ下げ→同じく鹿児島大学の山中さんにお教えいただいた方法。いつの間にか緊張して、凝り固まっている肩の筋肉は呼吸の妨げになります。それをリラックスさせると、しぜんと深い呼吸ができる状況になります。  
1.二人一組で行います。一人がいすに座り、もう一人は背後に立ちます。  
2.立っている人が、そっと包み込むように肩に触れた状態で、座っている人は、肩が耳にくっつくくらいに上げます。  
3.十分に肩に力を入れていることが感じられたら、力を抜いて肩を落とします。この時、ちょっとずつ、ジリジリと肩を落としても構いません。  
4.そして、2人で肩の様子をどのように感じたか、1〜2分程度話しあってみてください。

→これを2、3回繰り返します。肩に力を入れて落とすたびに、どんどん力が抜けて、深く息を吐いていることに気がつくはずです。

呼吸の衰えを防ぐ方法せっかく良い呼吸法を身につけても、実は年齢とともに(早い人は30代を過ぎたころから)呼吸の力が衰えていく。息を吐いたあとに肺の中に残る空気の量(残気量)は、加齢と共に増えていき、新しい空気が吸い込めなくなっていく。ご紹介した「スポーツ吹矢」は、このような呼吸の衰えを防ぐのに効果があるとされています。

※スポーツ吹矢に関する問い合わせは下記               
社団法人 日本スポーツ吹矢協会          
電話:03−3543−1071 



 
「呼吸の達人」の呼吸法 
長谷川ミキさんが行っているヨガの呼吸法長谷川ミキさんが行っているヨガの呼吸法は、ナディーショーダナー(片鼻呼吸法)と呼ばれるものです。     
1.右の鼻を押さえ、左から大きく息を吸う。     
2.少し息を止め、その空気を今度は右の鼻の穴から吐きます。     
3.続けて右の鼻の穴から息をすい、少し止めます。     
4.そして左から吐きます。      
・・・これをワンセットとして15回程度繰り返す。所要時間は2分半程度。 

武田双雲さんの呼吸法
武田双雲さんの呼吸法は双雲さんの母で、同じく書道家の武田双葉さん直伝のものです。その方法とは、書に臨む前に、正座をして絹の糸を吐くように、息を細く長く吐くこと。その際、宇宙からみた地球の姿などを思い浮かべると、心をよりリラックスさせることができるといいます。書を書いている時も双雲さんは、無意識のうちに、息を細く長く吐き続けています。 

 呼吸方法の改善方法も目からうろこでいろいろあり、効果もかなりあることが納得できます。

 再放送があるでしょうからご覧ください、一見の価値があります。
NHKあさいち! ココロもカラダも…めざせ!呼吸美人 です。




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