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zoom RSS 驚き!超ラク山登り術絶景を味わう科学ワザ 楽々登山

<<   作成日時 : 2010/07/14 22:18   >>

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 NHK ためしてガッテン 2010年7月14日放送したものです。見逃した方はこちらをクリックしてください。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20100714.pdf

疲れない山登りの方法 歌を歌いながら登る

人の筋肉には、瞬発力はあるが疲れやすい「速筋」と、力は弱いが持続力のある「遅筋」があります。
山登りでバテないポイントは、なるべく速筋を使わず、遅筋だけで歩くこと。
とはいえ、平地と違って山の傾斜では、普通に歩けばつい速筋を使ってしまいます。
そこで、オススメするのが、「歌を口ずさむこと」。
歌いながら息が上がらないペースで歩くと、自然と速筋をほとんど使わずに歩くことができるのです。
さらに、遅筋を使う運動を続けると、筋肉の毛細血管が増え、働きが良くなるという事実も。


翌日の筋肉痛を防ぐ極意 降りは小またで歩く

山登りの筋肉痛の正体は何か?
原因は、下り特有の筋肉の運動にありました。
通常、筋肉は縮みながら力を発揮しやすいものですが、山を下る場合、
太ももの筋肉は伸ばされながら体重を支えています。
こうした無理な運動が続くことで、筋肉に小さな傷がたくさんできて、筋力の低下を引き起こします。
山登りをした後の、ひざのガクガクや筋肉痛の正体は、これだったのです。
下りで、なるべく筋肉を傷つけずに歩くには、「小またで歩く」のが一番です。


ストックがあっても、「小また」の原則を忘れないようにしましょう。
また、山の傾斜は刻々と変化します。
ストックの長さは緩い傾斜ではちょうどよくても、きつい傾斜では使いにくいことも。
そんなときは、臨機応変に、持つ場所を変えましょう。
すべり防止のために、テープをまいたり、すべり止め付きの手袋を使うこともおすすめです。


疲れ吹っ飛ぶ!ガッテン流山登り
歌を口ずさむペースで歩き、小またで下るというやり方を忠実に実践してもらったところ、
なんと登る前より、登った後のほうが、疲労度が減少しているという驚くべき結果となりました。
負荷が少ない適度な運動により、血行が促進され、体に蓄積していた疲労が軽減されたと
考えられます。
「山登り=疲れる」という常識をくつがえしたのです。

本当かなと思うが、私は富士山を走って降りて来てもう一度登れそうな気がしたことがあった。これは走ると小またになるためだろうか。この時は同行者が走れなかったのでカーブ毎に休みながらの降りとなった。


山頂での食事は暖かい味噌汁

山登りのもう一つの楽しみといえば、食事。山では何を食べるのがよいのでしょうか。
歩くためのエネルギー源として炭水化物が欠かせないことはよく知られるところ。
今回、山で温かいものを食べると、多くの人が、体が休まることを実感していました。
中でも「みそ汁」はコーヒーや紅茶と比べて、リラックスするという結果が出ました。
みそ汁は、汗をかいて不足しがちな塩分や、エネルギーを作り出すのに欠かせない
ビタミンB1を多く含むため、山登りにぴったりと言えそうです。
富士山頂は売店があるのでコンロ等を持っていかなくても買えます。但し相応の値段になる。

 




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